z supinacją

[...] 3.rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10+10(drop set) progresja 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja 3.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15/12/10+10+10(podwójny drop set) Wtorek Środa 1.pociąganie na drążku szerokim [...]

Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]

[...] Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 Środa: [...]

[...] i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 8-6 -wyciskanie hantli na płaskiej 3s 10-8 -rozpiętki 3s 8-6 -pompki z obciążeniem 3s 10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8 -uginanie ramion z supinacją hantlami 3s 10-8 -uginanie w oparciu o kolano 3s 8-6

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s (12,10,8,6) uginanie podudzi leżąc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (20,15,15) martwy ciąg 3s (8,8,6) podciąganie na drążku 4s (12,10,8,6) wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na modlitewniku 3s (12,10,8)

[...] - Wypychanie na suwnicy 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Zestaw B - przysiady 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

[...] po:10;8;8powt. -Rozpiętki:3s po:8powt. 2)Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku":3s po:8;8;6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka):3s po:8,7,6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:3s po:8;6;4 3)Kark -Wznosy barków "Sztrugsy":3s po:12,10,10 Środa:Plecy+Tricpes+Przedramiona [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: [...]

Witam! Wklejam swój trening do oceny z priorytetem na biceps. Tak tak... nie przesłyszeliście się. Jest to mój 2 priorytet, pierwszy był na klatę i bardzo dobrze po nim się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!! Poniedziałek klata + biceps Środa barki + triceps Piątek plecy + biceps Sobota nogi + przedramiona Klata [...]

[...] wolne Piątek: Plecy + Biceps + Tylnie aktony barków a) Martwy ciąg: 8-6-4-2 b) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8-6-4-2 c) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8-6-4 d) Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją 8-6 e) Sztrugsy ze sztangą: 8-6 f) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8-6 Sobota –wolne Niedziela-wolne

[...] dolnego siedząc - 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) - 4x10 Unoszenie hantli w przód - 3x12 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami ze supinacją - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami Młotkowo - 3x12 Modlitewnik 4x10 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu drążkiem stojąc - 3x12 Allahy - 4x15 Uczęszczam na [...]

Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,12,10 *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 3 serie 14,12,10 PRZEDRAMIONA *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 serie 30,25,20 piątek BARKI *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 [...]

poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 serie 12/10 8. Unoszenie barków stojąc ze sztangą 3 serie 12/10/8 9. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12/10 10. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc nachwytem 2 serie 12/10 11. Przyciąganie kolan do brody leżąc 2 serie 12/12 ZESTAW B 1. Przysiady [...]

[...] -ściąganie do klatki szeroko nachwytem / ściąganie podchwytem do klatki 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc / uginanie hantli młotkowo 2x8 - 10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka / uginanie hantla o kolano 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc / szrugsy ze sztangą z przodu 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie [...]

[...] barków 2s Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy w siadze 2s Biceps - naprzemienne unoszenie hantli w siadze na skośnej z supinacją nadgarstka 2s Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s ZESTAW II Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / wspięcia na palce 2s Plecy - [...]